首先外伤后采取冷敷还是热敷，需要根据具体情况而定，如果是在脚崴伤后的急性期，可以采取冷敷，不仅可以起到止疼的作用，还可以避免水肿进一步加重。建议冷敷的时间为30分钟，可以隔一个小时左右，重复冷敷。如果是损伤48小时后，不建议进行冷敷，而是建议热敷，可以起到活血化瘀、消肿止疼的作用。