可以从生活中开始做起，平时可以尽量进行跪着下腰，在初次进行时不可以幅度过大避免对腰部产生损伤，要以循序渐进方式进行，而且需要在家人帮助下，避免出现腰部肌肉和韧带损伤。腰部比较硬想要进行锻炼也可以到正规健身机构，让专业教练来查看柔软度，然后慢慢练习腰部，时间可能会比较长。