椎间孔狭窄想锻炼的话平时可以适当的散步，慢跑都是比较好的，但是一定不要有剧烈运动，最主要的还是以休息为主。建议平时也可以加强对腰部的锻炼，加强肌肉能够改善腰部不适的症状。一般见识，锻炼一段时间，不适的症状能够得到明显缓解，经常锻炼对于全身各部位都能够起到一定的效果。