如果出现腰椎扭伤应该立即停止活动，选择侧卧位或者令自己舒适的体位然后那冰块进行局部冷敷，也可以外用药物进行缓解紧急止痛这不音乐片。建议以最好到医院在医生的指导下进行拍片检查判断并积极治疗，在此期间一定不要在剧烈运动，缓解之后适当做一些腰部锻炼来保护腰部。