可以采取燕子飞行的方法来进行锻炼，能用来锻炼腰椎的肌肉，适当的改善腰间盘突出的症状，腰间盘突出平时在晚上睡觉的时候可以选择睡平板床，也能用来帮助病情的康复。腰间盘突出属于比较常见的疾病，很可能是慢性的劳损或者是长时间负重的因素所引起，会导致腰痛还会伴有肿胀感。