锻炼臀部肌肉可以通过哑铃进行健身锻炼，也可以锻炼膝盖周围的肌肉，卷腹锻炼也是一个很好的动作，锻炼期间动作不要太过于猛烈，以免引起身体不适导致肌肉拉伤，一定要降低僵硬度改善一些关节运动，锻炼身体不仅能够提高身体的素质，还能够提高抗病能力，一定要注意劳逸结合，多做一些对收腹肌有效的动作。