可以学习小燕子飞的动作，患者首先要趴在床上，两只手不停的摆动，这个动作能够有效锻炼到腰部的力量，也能改善腰部的肌肉能力，并且还可以缓解腰部的负荷，有助于改善腰间盘膨出症状。也可以适当进行一些跑步或者散步等运动在出现腰部剧烈疼痛之后，需要通过按摩或者针灸的方法缓解症状。