胳膊粗肩膀厚一般是因为体内脂肪层过多导致的，还有可能是肩膀循环血液不畅导致的。可以每天多到户外参加有氧运动，比如打乒乓球、慢跑、打羽毛球等，促进身体血液循环。同时还要减少高脂肪、高热量的食物摄入，可以多吃一些含维生素的水果蔬菜，身体变瘦以后，胳膊粗肩膀厚的情况一般就会得到缓解。