你这个情况可以立即冰敷，受伤24小时后可以每天热敷促进局部血液循环，加快恢复。目前可以先外用云南白药气雾剂或者口服活血止痛作用的药物一段时间促进恢复看看效果。这段时间一定要注意避免剧烈运动，患处禁止负重。症状严重的也可以配合中医理疗科做物理治疗促进恢复。