出现腰肌肉拉伤之后，要适当的卧床休息，避免劳动，24小时之内可以采取冰块冷敷的方法，预防水肿，如果超过了24小时就需要使用热敷的方法加快局部的血液循环有助于肿块尽快消退。如果患者的疼痛比较严重，也可以去正规的中医门诊科，通过针灸或推拿同时在医嘱下口服活血化瘀类的药物，帮助病情尽快恢复。