可以选择牵引或者是小燕飞的方法来自我调理，定时牵引可以使腰部肌肉和骨骼得到牵拉能快速缓解腰部疼痛，小燕飞是一种比较常见锻炼方式，能缓解腰部肌肉紧张。腰间盘突出属于一种实质性病变，有可能是外力撞击或者是骨骼退行性病变引起。自我疗法不能起到根除作用，最好积极配合药物。