可以尝试做一些运动锻炼，适当的疲劳感有助于改善睡眠质量，也能够帮助舒缓身心压力。还可以采取热水泡脚或泡澡的方法增加全身的血液循环，不仅能够放松肌肉和神经，也能够改善心情和睡眠质量。如果持续性出现了失眠和无心排斥的情况，可能与更年期综合症的原因有关，还需要去医院检查。