根据你的问题，首先，你应该改善你的生活习惯，确保你的睡眠时间和睡眠质量。对于白发，你可以吃富含铜和铁的食物，如芝麻酱、核桃仁、动物肝脏等，适当的头部按摩可以促进头部血液循环，改善现状，另外也要适当的体育煅练也是有好处的。