可以适当做些俯卧撑或者仰卧起坐，另外也可以进行慢跑或者打太极拳，能够有效改善脾虚湿气重的情况。另外也可以通过改善饮食的方式进行调理，可以适当喝些山药粥或者薏仁粥，能够起到祛湿的效果。但最好不要食用寒凉或者辣椒等刺激性食品。另外也要养成规律的生活作息，尽量不要长时间熬夜。