首先注意个人习惯，不要久坐久站，不要弯腰做事太久，也不要弯腰搬重物。其次，建议2周内尽量多休息，睡硬板床，可以早晚加强腰背部肌肉锻炼。另外疼痛明显可以配合贴点膏药或是口服一些非甾体类消炎镇痛药物，做点针灸中频电磁疗等理疗，这对疼痛改善都是会好很多的。平时可以适当运动。