褪黑素一天一粒一般情况下没有副作用。需要在医生指导下来服用药物，可以避免不良反应发生，如果私自乱用药物，可能会对身体健康以及肾脏造成严重性影响，人体里面本来就有褪黑素成分，如果不规律生活习惯可能会引起褪黑素减少，需要通过褪黑素药物进行治疗。平时在生活中还可以多吃一些核桃等食物，里面的褪黑素含量也非常丰富。