腰扭伤了以后进行冷敷还是热敷，是需要根据实际情况来决定的。24小时以内的时间，建议进行局部冷敷，这样能够刺激血管收缩，帮助消肿止痛。等24小时以后的时间，可以选择局部热敷，这样能够促进局部的血液循环，帮助活血化瘀。另外，最近一段时间要多加休息，避免过劳。