一般可以瘦2斤到5斤左右，你还需要根据个人的体质。跑步是能达到全身燃脂效果，而且还能避免脂质物质沉淀，加速体内的新陈代谢和脂肪燃烧，达到减肥瘦瘦身的目的。如果每天坚持锻炼是可以达到瘦5斤效果的，但是时间过短或者饮食量增多，瘦身的效果就会存在明显减弱，一般在2斤左右。