需要多参加体育锻炼，比如跑步、散步、游泳，都可以增加肌肉的饮食，燃烧身体中的脂肪起到减肥的效果，消除多余的赘肉。同时还要控制日常的饮食，不要吃一些高胆固醇、高热量食物，容易出现脂肪堆积，减肥是一个缓慢的过程，需要长期坚持。肩宽背厚会严重影响身材，影响美观，要多对局部的肌肉进行按摩。