调节雌雄激素主要从饮食和锻炼开始，必要时辅以药物治疗；养成良好的饮食习惯，多吃新鲜水果和蔬菜，高蛋白食物，多喝水，补充身体所需的水分；同时，参加各种体育锻炼来增强体质；也应该有科学的生活规律，不要熬夜太久，以免破坏正常的生理规律。