可以在早上醒来以后到一个空气比较好地方深呼吸然后闭气，同时也要尽力收缩肛门，反复操作100次以上，经过长时间坚持盆底肌肉张力就会逐渐改善，有效达到缩阴效果。阴道松弛一般是在生完孩子以后或者是年龄比较大，就会出现阴道松弛容易影响性生活，进行盆底肌肉锻炼能有效改善。