如果长期睡眠不好的话，可以喝一些牛奶，牛奶可以和胃酸相结合，然后凝结在胃壁上，可以达到改善睡眠的状况。还可以吃一些桂圆，桂圆在医药研究当中有镇静的作用。除此之外，百合花、生叶、苹果还有一些阿胶，这些也都是可以调节患者睡眠质量的，特别是苹果，如果长期服用，可达到较佳的睡眠质量。