下午跑步的最佳时间是3点到5点。因为这个时间段气温比较高，而且身体也活动开了，比较适合运动。下午这个时间段人身体的代谢速度比较快，这个时候脂肪会加速燃烧。如果要做高强度的运动，需要在饭后两小时左右进行。如果只是中度的运动，可以在饭后一小时左右进行。