通常在4天到5天的时候开始消耗脂肪，不过减肥期间尽量不要选择禁止食物的方法，否则对机体伤害比较大，还会出现反弹。可以选择控制饮食量和增加运动量减肥，是比较安全有效的方法。平时多到户外参加有氧运动，比如说慢跑、快走、骑单车、打篮球、做仰卧起坐，调整不良饮食结构，多吃新鲜水果和绿色蔬菜。