练倒立的好处和坏处一般可以提高人体的智力和反应能力，同时还能改善大脑血液循环，能提高系统功能，而且还能缓解人体疲劳的好处。练倒立可能会出现头晕耳鸣，甚至会对视力带来一定的影响，严重时就会引起肌肉拉伤，所以倒立的时间最好不要超过15分钟左右。