臀一般是需要在一年或者是两年时间坚持才能够锻炼出来的，而且需要通过肌肉锻炼的方法，可以通过倒立的方法或者是通过瑜伽俯卧撑等方法进行锻炼。身材出现走形的情况，一般是需要长时间坚持锻炼，才可以通过深蹲或者是通过腿部发力等一些方法来提高个人的臀部。平时尽量不要穿一些太紧的内衣。