褪黑素18岁以上的成年人都是可以服用的，褪黑素主要是人脑松果体分泌的一种激素，具有延缓衰老，改善睡眠的作用，晚上睡不着，主要是工作压力比较大所引起的，晚上睡觉的时候最好不要喝一些兴奋的饮料。多听一些舒缓的音乐，放松心情，每天晚上睡觉之前喝一杯热牛奶也可以增加睡眠的质量。