想要增加身体的肌肉，在锻炼后可适当喝牛奶或者吃鸡蛋都可以，另外增加肌肉就要保证身体有足够的足够的蛋白质摄入，肌肉就是需要蛋白质补充的。平时可适当的吃鸡肉、牛肉、或者是豆类等含蛋白质丰富的食物。不过在运动时应该要达到一定的量，否则只吃东西不运动也会引起身体肥胖，是不会长肌肉的。