短时间内倒时差失眠是正常的。如果长期失眠，可以采取以下方法治疗:一、睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶中含有人体所必需的色氨酸，有镇静作用。二、养成一个良好的睡眠习惯。不要在床上做与睡觉无关的事，如看书，听广播等，有了困意再上床。三、建议睡觉之前不要胡思乱想，要放松心态，然后用热水泡泡脚。