消除恐惧的最好办法是学会自我调节，尽量不要有过于紧张的情绪，保持一个放松的心情，在下班之后一定要培养个人的兴趣爱好，还有多结交一些新的朋友，心里有事情的时候一定要说给身边的朋友听，有时间的时候多和朋友们到户外参加一些有氧运动，增强身体的抗病能力，保持放松的心情。