想要判断自己臀部是否肌肉萎缩，可以通过肉眼观察、尺子测量、影像学检查等进行判断。

1、肉眼观察

可以先通过双眼来判断臀部双侧肌肉粗细是否均匀，因为肌肉萎缩后会比较松弛。

2、尺子测量

可以使用软尺对臀部两侧进行测量，如果一侧臀部直径明显减少，可以考虑和肌肉萎缩有关。

3、影像学检查

想要完全确诊是否出现臀部肌肉萎缩，还需要到医院做影像学检查，如肌电图检查、磁共振检查等。

如果确诊为臀部肌肉萎缩，建议积极接受医生的针对性治疗，如提供营养、锻炼等，同时还要结合引起的原因选择相关的药物治疗。如果以上保守治疗方法不理想，还需要考虑通过手术的方式进行治疗。肌肉萎缩需要积极进行治疗，但治疗的时间可能会比较长，所以在治疗期间要有一定的耐心。