健身通常具有增强体质、减轻压力、改善睡眠、提升心情、控制体重等好处，详情如下：

1. 增强体质：通过规律的健身活动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，从而提升整体身体素质。

2. 减轻压力：运动可以促进体内内啡肽的分泌，这种化学物质有助于缓解压力和焦虑，提升心理健康。

3. 改善睡眠：适度的运动有助于调节生物钟，促进深度睡眠，提高睡眠质量。

4. 提升心情：健身可以释放多巴胺和血清素，这些神经递质有助于改善情绪，减少抑郁和焦虑的症状。

5. 控制体重：通过消耗卡路里和增加新陈代谢，健身有助于保持或减轻体重，预防肥胖相关疾病。

需要注意的是，健身应根据个人体质和健康状况进行，避免过度运动导致身体损伤；同时，合理的饮食和充足的休息也是健身效果的重要保障。