腹肌一般需要3个月至1年的时间练出来。

对于那些已经有一定基础的健身者，或者体脂率较低的人来说，3个月的时间可能足够显现出腹肌的轮廓。这类人通常已经具备一定的肌肉基础，只需要通过有针对性的腹肌训练和饮食控制来减少体脂，从而让腹肌更加明显。

对于初学者或者体脂率较高的人来说，可能需要更长的时间来练出明显的腹肌。因为需要从基础开始，逐步提高肌肉力量和耐力，同时通过饮食和有氧运动来降低体脂率。这个过程需要持续的努力和坚持，通常需要6个月到1年的时间才能看到效果。

需要注意的是，腹肌的显现不仅仅依赖于锻炼，还与个人的体脂率、饮食习惯和整体健康状况密切相关。为了更快地达到目标，建议制定合理的训练计划，结合全身性的力量训练和有氧运动，并保持健康的饮食习惯。同时，个体差异也会影响腹肌显现的时间，因此需要根据自身情况调整计划。