二十到三十岁之间的基础代谢率在一百四十左右，对于成年女性来说，已经无法再继续长高，所以想要控制好自己的基础代谢值，就得从体重方面下功夫。控制体重的有效方法就是调节饮食。在正常值以下的朋友，在三餐中要增加进食量，多吃一些肥肉以补充脂肪，防止在冬天的时候皮肤被冻伤。在正常值以上的朋友，就应减少进食，尽量少吃肥肉，以瘦肉代替，并且高热量食物也要相应减少。