腰粗肚子大平时可以多进行一些有氧运动，比如游泳、跳绳、跑步等，可以快速燃烧身体内的脂肪，对身材恢复有很大的帮助，平时饮食要多吃一些低卡路里的食物，少吃零食，可以适当的多喝一些牛奶，还可以吃一些含维生素比较多的食物比如橙子、橘子、西红柿、胡萝卜等，尽量不要吃油炸、烧烤、盐腌的食物，以免导致腰粗肚子大的情况加重。