可以这样搭配：1、主食：米面类食物都可以，推荐蒸煮，不建议烤制或油炸，如汤面、包子、馒头等，大约主食1-2两；2、蛋白质：鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡肉、牛奶等可以选择一种；3、蔬菜：绿叶蔬菜、豆角、黄瓜、西红柿等，凉拌、水煮、清炒都是可以的；4、适量水果：100克左右时令水果，苹果、柚子、橘子、橙子、李子等；5、干果一小把，花生、核桃等。