褪黑素每天吃0.5到5毫克之间，用法用量需要在医生指导下来使用，避免私自乱用药物，可能会对身体健康造成严重性影响。褪黑色素属于是一种保健药物，通常用于治疗患者出现轻度失眠得到改善，一般需要在睡前服用，可以帮助药物发挥作用。平时在生活中还可以在睡前用热水泡脚或者是做一些体育运动，能增强睡眠质量。