预防甲亢和甲减的发生可以通过饮食进行调理，患者在平时多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉和牛奶，多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激性的食物，不要吃含碘量高的食物，如海带和紫菜等，患者在平时可以多进行有氧运动，如跑步和跳绳，这些运动可以促进体内的脂肪代谢，提高身体的免疫力。