每个月瘦10斤大概每天消耗5000卡路里，但是减肥需要毅力和控制饮食，并且要积极的加强锻炼，在吃水果方面，尽量选择一些含糖量比较少的水果，例如苹果、奇异果，最好是在餐前吃水果，饭后吃水果很难达到减肥的效果。减肥期间尽量不要吃零食与宵夜，每天注意适当的运动。