转呼啦圈一天一般要转40分钟以上。转呼啦圈属于一种中等强度的有氧运动，每次在转呼啦圈时，需要坚持半个小时以上，可以促进腰部的血液循环，同时也能消耗腰部的脂肪，每天坚持30分钟，以上坚持一段时间，能起到瘦腰减肥的效果。在平时可以多做些慢跑或练瑜伽等运动，也能起到减肥瘦身的目的。