首先在刚开始跑步时要注意时间不要太长，或者是做一些高强度运动，不要超过半个小时，避免膝关节承受压力过大。随着运动时间增长也可以适当增加跑步时间。但是跑步前提是要在膝盖承受范围之内，如果出现疼痛或者不适，要及时调整跑步时间。跑完步后要对膝盖部位热敷或者是按摩，能有效预防半月板损伤。