男人备孕想要提高精子质量首先要戒烟戒酒，可以多吃一些含锌以及含硒量高的食物，比较常见的食物有黑巧克力以及牡蛎、墨鱼、章鱼、大蒜、香蕉等。但要注意饮食多样化，避免过于单一导致营养不良，期间还要注意缓解精神压力，也要注意节制性欲，长时间过度纵欲对精子质量的影响非常大。