可以进行标准俯卧撑或者是宽距俯卧撑，标准俯卧撑主要是身体向前倾覆，然后双臂伸直，这样双手和肩同宽，然后双脚并拢，吸气并将膝盖向前屈，这时候胸部轮廓会贴近地面，下背部尽量不要过度弓起来。对于宽距俯卧撑主要是指双手间距离比较大，受到压力会更大，通过俯卧撑能够有效锻炼胸肌外侧。