可以观察自身症状，再出现腹部满胀、大便不成形、头晕目眩、舌苔发厚时说明是湿气比较重。患者想要判断湿气重不重最好选择大型的中医门诊，在专业中医的指导下来判断，可以在医生的指导下口服排湿的药物，或者是通过饮食来调理。适当的吃一些小米山药粥和红豆薏米粥。