成人通常一次献血200毫升到400毫升比较合适。平时适当的献血，不仅能够促进肝脾血液的释放，还有助于加快新陈代谢，对于降低血脂粘稠有帮助。因此适当的献血不会对身体造成太大伤害。同时献血之后要注意补充含铁的食物，比如菠菜、瘦肉以及蛋黄，以免出现头晕的情况。