包括仰卧起坐、深蹲、骑自行车、引体向上、俯卧撑、杠铃运动、哑铃运动以及拎重物、爬楼梯、跑步、弯腰等，都能够增加腹压。腹压运动是指运动牵扯腹部、胸部以及膈肌的运动，引起腹压改变。运动的时候应该根据自身情况选择合适的运动时间和运动量，避免机体过度疲劳，还应该加强营养，注意饮食方面的调整。