首先可以选择草莓，其中含有一定的纤维素，能够有效的将粪便排出体外，另外苹果含有微量元素，能够起到调理肠胃的作用，所以当出现便秘情况时，适当吃一些新鲜的蔬菜水果是可以缓解的。如果症状比较严重时，也可以在医生的指导下，通过服用针对性的药物来治疗。之后在饮食上以清淡易消化为主，适当户外悠扬运动，有效避免出现便秘。