需要注意保证充足的睡眠，还要调控好自己的饮食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果或者是西红柿含有大量的维生素C可以有美白效果，调整好自己的生活状态。上夜班会对身体造成严重的损伤，出现内分泌失调影响正常的月经，还会有植物神经紊乱。有头晕头痛的现象，大脑没有得到充分的休息。