通宵一晚上后你可以先去洗一个温水澡，然后再喝一杯温热的牛奶，好好的睡上一觉，补充睡眠。等睡醒之后再吃一些含有丰富的维生素和蛋白质的食物，也可以适量的锻炼一下。你的精神状态就会慢慢变好。熬夜对身体各状态的影响还是很大的。以后还是要有合理的作息时间，要保证充足的睡眠，吃营养丰富的物质，适量锻炼。