在做重体力活的时候可以消耗体内大量的热量以及脂肪，所以可以使体重逐渐下降。平时出现体重上升的时候就可以参加适合自己的重体力活，也可以到户外参加体育锻炼，饮食上也要做出改善，尽量选择吃清淡易消化食物为主，也可以多吃新鲜水果和蔬菜，不可以暴饮暴食，合理安排自己的工作以及饮食。